Quer dar um boost no seu treino, mas não tem certeza de como usar suplementos pré treino? Não se preocupe, você veio ao lugar certo.
Sumário
O que é um pré treino?
Os pré treinos são suplementos nutricionais criados com o objetivo de aumentar a intensidade e a eficiência dos seus treinos. Ao contrário do que muitos pensam, os pré treinos não são exclusivos para fisiculturistas ou atletas profissionais – qualquer pessoa que procure aumentar a sua performance e obter resultados mais efetivos pode se beneficiar desses suplementos.
Porém, é crucial entender que pré treinos não são uma poção mágica. Eles são um recurso adicional para potencializar os efeitos do seu treino e da sua dieta, mas não substituem uma alimentação equilibrada e um programa de treino bem estruturado.
Ingredientes comuns em pré treinos
A composição dos pré treinos pode variar bastante de um produto para outro, mas existem alguns ingredientes chave que são comumente encontrados na maioria dos suplementos pré treino. Aqui estão alguns deles:
- Cafeína: Este é um dos ingredientes mais comuns em suplementos pré treino. A cafeína é um estimulante que pode aumentar o seu estado de alerta e a sua energia, permitindo que você treine com mais intensidade e resistência.
- Beta-alanina: Este é um aminoácido não essencial que pode ajudar a retardar a fadiga muscular. Isso permite que você treine por mais tempo, resultando em treinos mais intensos e eficazes.
- Arginina: Este aminoácido é usado pelo corpo para produzir óxido nítrico, um composto que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo de sangue. Isto pode resultar em maior fornecimento de oxigênio e nutrientes para os músculos durante o treino.
- BCAA: Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) são essenciais para a recuperação muscular e para a prevenção da fadiga muscular. Eles podem ajudar a melhorar a resistência e a força durante o treino.
- Creatina: Este é um dos suplementos mais bem pesquisados e eficazes para a construção muscular. A creatina pode ajudar a aumentar a força e a potência, permitindo que você treine com mais intensidade.
Benefícios do pré treino
Ao incorporar pré treinos à sua rotina de exercícios, você pode experimentar uma série de benefícios que podem ajudar a maximizar seus resultados. Vamos analisar alguns desses benefícios.
Melhora do desempenho físico
Os pré treinos são bem conhecidos por sua capacidade de melhorar o desempenho físico. Eles são projetados para dar a você a energia necessária para treinar de forma mais intensa e por períodos mais longos.
Como mencionado anteriormente, ingredientes como a cafeína podem ajudar a aumentar os níveis de energia e o estado de alerta. Isso significa que, mesmo depois de um longo dia de trabalho ou estudo, você ainda poderá ter a energia necessária para um treino intenso. Além disso, ingredientes como a beta-alanina e a arginina podem ajudar a melhorar a resistência, permitindo que você treine mais duro e por mais tempo antes de atingir a fadiga.
Aumento da resistência muscular
Se você já se sentiu esgotado após um treino intenso, então sabe como a fadiga muscular pode ser um impedimento. A fadiga muscular pode limitar sua capacidade de manter a intensidade do treino, especialmente durante exercícios de alta intensidade ou treinos de longa duração.
Os pré treinos podem ajudar a combater isso, aumentando a resistência muscular. Ingredientes como os BCAAs e a beta-alanina ajudam a proteger os músculos contra a fadiga, permitindo que você treine mais forte e por mais tempo. Isso pode levar a treinos mais produtivos e, em última instância, a melhores resultados.
Promoção do foco mental
Além de melhorar o desempenho físico, os pré treinos também podem ter um impacto significativo no seu foco mental. Um bom treino não é apenas uma questão de força física, mas também de concentração mental.
Ter a capacidade de manter o foco durante o treino é crucial para obter o máximo de cada sessão. Ingredientes como a cafeína não apenas aumentam a energia, mas também melhoram a clareza mental e a concentração. Isso pode ser particularmente útil durante treinos longos ou complexos, onde é essencial manter a atenção nos detalhes do exercício e na forma correta.
Como tomar pré treino corretamente
Entender como usar o pré treino corretamente é essencial para obter os melhores resultados e evitar efeitos colaterais indesejáveis. Aqui estão algumas diretrizes que podem ajudá-lo a tomar pré treino da maneira correta.
Passo a passo de como tomar pré treino
Escolha o pré treino correto
Existem muitos pré treinos diferentes disponíveis no mercado, cada um com sua própria mistura de ingredientes. Pesquise e escolha o que melhor se adapta às suas necessidades e objetivos de treinamento.
Leia as instruções do fabricante
Antes de começar a tomar o pré treino, é importante ler as instruções fornecidas pelo fabricante. Eles lhe darão informações sobre a dosagem correta, quando tomar e quaisquer possíveis efeitos colaterais.
Determine o tempo certo para tomar
O melhor momento para tomar um pré treino é geralmente de 20 a 30 minutos antes do início do exercício. Isso permite que os ingredientes tenham tempo suficiente para começar a fazer efeito.
Comece com uma dose menor
Se você é novo no uso de pré treinos, é uma boa ideia começar com uma dose menor para ver como seu corpo reage. Se não sentir nenhum efeito colateral indesejado, você pode gradualmente aumentar a dose até a recomendada pelo fabricante.
Tome com ou sem comida
Você pode tomar pré treino com ou sem comida. No entanto, se você optar por tomá-lo em jejum, faça-o com cautela, pois a cafeína e outros estimulantes podem causar desconforto estomacal em algumas pessoas.
Monitore seus resultados e ajuste se necessário
Após começar a tomar pré treino, monitore seus resultados. Se você sentir que não está obtendo o impulso de energia que deseja, pode ser necessário ajustar a dose. Da mesma forma, se você estiver tendo efeitos colaterais indesejados, pode precisar diminuir a dose.
O melhor horário para tomar
O momento ideal para tomar um suplemento pré treino é cerca de 20 a 30 minutos antes do início do treino. Este tempo permite que os ingredientes do suplemento sejam absorvidos pelo seu corpo e comecem a fazer efeito.
Tomar o pré treino neste intervalo pode ajudá-lo a tirar o máximo proveito do aumento de energia, da resistência e do foco mental que ele fornece, sem o risco de “crash” ou de ficar acordado durante a noite, caso você treine mais tarde.
Dosagem ideal
A quantidade de pré treino que você deve tomar pode variar dependendo do produto específico que você está usando e da sua tolerância individual aos ingredientes.
Como regra geral, é sempre melhor começar com uma dose menor e aumentar gradualmente, se necessário. Isso permite que você avalie a sua reação ao produto e evite possíveis efeitos colaterais, como agitação ou desconforto estomacal.
Lembre-se de que mais nem sempre é melhor quando se trata de pré treinos. Aumentar demais a dose não necessariamente levará a melhores resultados e pode aumentar o risco de efeitos colaterais.
Consumo com ou sem comida
O pré treino pode ser tomado com ou sem comida. Se você tende a ter o estômago sensível ou se está consumindo um pré treino com uma quantidade significativa de cafeína ou outros estimulantes, pode ser uma boa ideia tomá-lo com uma refeição leve para ajudar a prevenir possíveis desconfortos estomacais.
No entanto, tomar pré treino com o estômago vazio pode resultar em uma absorção mais rápida e um efeito mais imediato. Se você optar por tomar seu pré treino em jejum, faça-o com cautela e observe como seu corpo reage.
Em resumo, tomar pré treino pode ser uma ótima maneira de melhorar a qualidade dos seus treinos. Com o conhecimento certo sobre como e quando tomar, você pode maximizar os benefícios desses suplementos e atingir seus objetivos de fitness mais rapidamente.
Conclusão
Os pré treinos são uma ferramenta poderosa para quem busca maximizar a performance nos treinos. Compostos por ingredientes como cafeína, beta-alanina, arginina, BCAA e creatina, esses suplementos promovem uma série de benefícios, como aumento da energia, melhoria do foco mental e da resistência muscular.
Entender como e quando tomar seu pré treino é crucial para aproveitar ao máximo esses benefícios. Portanto, lembre-se sempre de seguir as diretrizes de dosagem e de consumir o suplemento 20 a 30 minutos antes do treino.
No entanto, como qualquer suplemento, os pré treinos não são uma solução mágica para ganhos de performance. Eles devem ser usados como um complemento a uma dieta equilibrada e um programa de treinamento bem estruturado. E, claro, sempre é importante conversar com um profissional de saúde ou nutricionista antes de começar a usar qualquer novo suplemento.
Aproveitando que você já virou quase um especialista em pré treinos, veja as melhores opções no artigo Os 10 Melhores Pré-Treinos (Max Titanium, Probiótica e Mais).
Perguntas Frequentes sobre Pré Treino
Sabemos que o mundo dos suplementos pode ser um pouco complicado, principalmente quando estamos começando. Para facilitar, reunimos aqui as perguntas mais comuns sobre o uso de pré treino. Aqui você encontrará informações que vão te ajudar a entender melhor esse suplemento e a utilizá-lo da melhor maneira possível. Vamos lá?
O que é um pré treino?
É um suplemento que se toma antes do exercício para aumentar a energia, resistência e foco durante o treino.
Quando devo tomar meu pré treino?
Idealmente, deve-se tomar um pré treino cerca de 20-30 minutos antes do início do treino.
Quanto pré treino devo tomar?
A quantidade varia de acordo com o produto e a tolerância individual. É sempre melhor começar com uma dose menor e ajustar conforme necessário.
Posso tomar pré treino com comida?
Sim, você pode tomar pré treino com ou sem comida.
Existem efeitos colaterais do uso do pré treino?
Alguns possíveis efeitos colaterais incluem insônia, palpitações, aumento da pressão arterial e desconforto gastrointestinal.
Tabelas Sobre Pré Treino
Tabela 1: Ingredientes Comuns em Pré Treinos
| Ingrediente | Função |
|---|---|
| Cafeína | Aumenta a energia e a alerta mental. |
| Beta-Alanina | Melhora a resistência muscular. |
| Arginina | Estimula a produção de óxido nítrico, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos. |
| BCAA | Promove a recuperação muscular e reduz a fadiga. |
| Creatina | Melhora a força e a potência muscular. |
Tabela 2: Benefícios do Pré Treino
| Benefício | Descrição |
|---|---|
| Melhoria do desempenho físico | Os pré treinos fornecem energia para treinos mais intensos e duradouros. |
| Aumento da resistência muscular | Com o uso de pré treino, você pode treinar por mais tempo sem se sentir fatigado. |
| Promoção do foco mental | Os ingredientes presentes no pré treino ajudam a manter a concentração durante todo o treino. |
| Melhora da recuperação muscular | Alguns ingredientes, como BCAA e creatina, ajudam na recuperação muscular após o treino. |
| Otimização da força e potência | Com o uso de pré treino, é possível aumentar a força e a potência durante os treinos. |
Referências
- SPRADLEY, B. D.; CROWLEY, K. R.; TAI, C. Y.; KENDALL, K. L.; FUKUDA, D. H.; ESPOSITO, E. N. “Ingesting a pre-workout supplement containing caffeine, B-vitamins, amino acids, creatine, and beta-alanine before exercise delays fatigue while improving reaction time and muscular endurance.” Nutrition & Metabolism. Acesso em 18 de julho de 2023.
- GONZALEZ, A. M.; TREXLER, E. T. “Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature.” The Journal of Strength & Conditioning Research. Acesso em 19 de julho de 2023.
- TREXLER, E. T.; SMITH-RYAN, A. E.; STOUT, J. R.; HOFFMAN, J. R.; WILBORN, C. D.; SALE, C. “International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine.” Journal of the International Society of Sports Nutrition. Acesso em 20 de julho de 2023.
- COOPER, R.; NACLERIO, F.; ALLGROVE, J.; JIMENEZ, A. “Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update.” Journal of the International Society of Sports Nutrition. Acesso em 16 de julho de 2023.
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